Jambes lourdes : les aliments et réflexes nutritionnels pour booster la circulation veineuse

La chaleur accentue parfois les sensations de jambes lourdes. Certains aliments, associés à quelques bonnes habitudes, peuvent contribuer à améliorer la circulation et à retrouver davantage de confort.

Ajouter L’union sur Google

Temps de lecture: 1 min

Pourquoi a-t-on les jambes gonflent ?

Quand la température augmente, vous êtes nombreuses et nombreux à ressentir cette désagréable impression de lourdeur dans les mollets et les chevilles. La raison est simple : la chaleur entraîne une dilatation des vaisseaux sanguins. Le sang stagne dans le bas du corps, le retour veineux se fait plus difficilement et les tissus ont tendance à gonfler. Si le manque d’activité physique ou les longues heures passées assises au bureau, sont en parties responsables de ce phénomène, mais on oublie souvent que l’assiette joue un rôle essentiel dans le tonus veineux.

Les flavonoïdes

Pour protéger et renforcer la paroi des veines, les composés antioxydants – et plus particulièrement la famille des flavonoïdes – aident à préserver l’élasticité vasculaire et limitent l’inflammation locale. Les petits fruits rouges et noirs en sont riches (cassis, myrtilles, mûres, framboises et fraises). Une poignée le matin dans un laitage ou en collation l’après-midi. Les agrumes soutiennent aussi le réseau veineux (citrons, pamplemousses et oranges). Consommez le fruit entier plutôt qu’en jus pour conserver les fibres et l’ensemble des nutriments.

L’eau et le potassium

On pourrait penser qu’il faut réduire sa consommation d’eau lorsque l’on « gonfle », et finalement c’est tout l’inverse ! Une déshydratation, même légère, pousse l’organisme à stocker l’eau dans les tissus périphériques par précaution. Visez 1,5 à 2 litres d’eau par jour, davantage en période de forte chaleur. Variez avec des infusions tièdes ou glacées sans sucre (la vigne rouge, l’hamamélis ou l’ortie). Aussi équilibrez le sodium et le potassium : le sel en excès favorise l’œdème. Pour contrebalancer augmentez les aliments riches en potassium : le concombre, la courgette, l’avocat, le melon, la banane et les épinards sont d’excellentes options pour réguler les fluides corporels.

Les oméga-3

Les acides gras oméga-3 participent à la fluidité du sang et aident à réduire l’inflammation vasculaire. Consommez régulièrement des petits poissons gras (sardines, maquereaux, anchois) et assaisonnez vos crudités avec de l’huile de colza ou de lin, première pression à froid, conservées au frais. Vous pouvez aussi parsemer vos plats de graines de lin moulues.

Les bons réflexes

Réduisez le sel et le sel caché (la charcuterie, les plats préparés industriels, les fromages très affinés et les biscuits apéritifs) qui favorisent la rétention d’eau. Limitez l’alcool qui est un puissant vasodilatateur qui accentue le phénomène de stagnation. La nutrition gagne en efficacité quand elle s’accompagne de gestes simples : un jet d’eau fraîche en remontant des chevilles vers les cuisses, la surélévation de vos pieds de quelques centimètres pendant votre lecture ou votre repos. Et enfin, continuez à marcher quotidiennement : le déroulé du pied et la contraction des mollets restent la meilleure pompe naturelle pour faire remonter le sang vers le cœur.

Lire aussi

Des ateliers sur la santé mentale à Sézanne : « Donner aux seniors les clés pour prendre soin d’eux »

À la Foire de Châlons, des démonstrations d’un robot chirurgical sont faites aux visiteurs

Quels sont les gestes à adopter en cas de morsure de vipère ?

Juste pour vous

Les plus lus

Nadia et Eddy se sont mariés dans la commune au nom le plus long de France

Violente collision avec une voiture de police sur un boulevard de Reims, six personnes blessées

« Elle est ouverte à tous, même à ceux qui ne sont pas dans le besoin » : la boutique du Secours catholique fait rimer petits prix et solidarité

Le « violeur de poule » arrêté et convoqué devant le tribunal de Reims

Ancienne adjointe d’Adeline Hazan à Reims, Pascale Martin est morte

Un feu de friteuse se propage à trois maisons de Pontfaverger, près de Reims

À lire aussi

75 lodges et 20 emplacements de camping-cars prévus dans un projet touristique aux portes de Reims

MÉTÉO. Une belle journée ensoleillée ce vendredi dans la Marne, l’Aisne et les Ardennes

Arrêté près de Reims, le chauffeur transportait 600 kilos de tabac à l’insu de son plein gré

Le site de L’union est en accès libre tout ce mardi

L’arnaque aux convocationsde pédophiles en plein boom à Reims et ailleurs

À Reims, pendant que les parents donnent leur sang, les enfants s’amusent

Voir plus d’articles