Ces trois habitudes simples qu’ont les gens heureux sont pourtant jugées ennuyeuses par les autres

Ajouter L’union sur Google Et si le bonheur ne reposait pas sur de grands bouleversements, mais sur trois habitudes simples du quotidien ? Sommeil régulier, petits liens sociaux et loisirs sans pression pourraient faire la différence.

On associe volontiers le bonheur aux grands moments : un voyage exceptionnel, une réussite professionnelle, un nouveau projet ou une soirée dont on parlera longtemps. Pourtant, selon le psychologue Mark Travers, les personnes qui se déclarent particulièrement épanouies ont aussi tendance à cultiver des habitudes beaucoup moins spectaculaires.

1. Garder des horaires de sommeil assez réguliers

La première habitude n’a rien de très glamour : conserver une heure de lever relativement stable. Même le week-end, l’idée serait d’éviter de transformer le samedi matin en deuxième nuit blanche.

Pourquoi ? Parce que de trop grands écarts entre les horaires de sommeil peuvent créer ce que les chercheurs appellent le « social jet lag », une sorte de mini décalage horaire qui revient chaque semaine. Une étude publiée en 2025 dans Psychological Medicine, menée auprès de près de 80 000 adultes britanniques, a notamment associé une plus grande régularité du rythme veille-sommeil à un risque plus faible de dépression et d’anxiété.

Pas question pour autant de culpabiliser ceux qui travaillent de nuit ou dont les enfants décident parfois eux-mêmes de l’heure du réveil. L’objectif est surtout, lorsque c’est possible, de limiter les différences importantes entre les journées de semaine et celles du week-end.

2. Ne pas sous-estimer les petites conversations

Deuxième surprise : le bonheur ne dépendrait pas uniquement de relations profondes et de grandes discussions existentielles. Les « liens faibles », ces contacts sociaux très ordinaires que l’on entretient au fil des jours, auraient eux aussi leur importance.

Un bonjour échangé avec un voisin, quelques mots avec le commerçant du quartier, une conversation avec un autre parent devant l’école… Ces interactions semblent anodines. Pourtant, elles participent à donner le sentiment d’être reconnu et intégré dans son environnement.

Des travaux publiés en 2014 ont ainsi montré que les personnes ayant davantage de ces petits échanges au cours d’une journée rapportaient aussi un sentiment accru de bonheur et d’intégration. Pas besoin donc de remplir son agenda de dîners et de soirées pour entretenir sa vie sociale : parfois, quelques minutes de conversation suffisent.

3. Avoir un hobby dans lequel on n’est pas très bon

C’est probablement l’habitude la plus libératrice des trois : faire quelque chose sans chercher à exceller. Jouer de la guitare sans devenir musicien, dessiner sans jamais exposer ses œuvres, jardiner avec une récolte franchement modeste… Ces activités ont pourtant une vertu essentielle : elles permettent de faire quelque chose uniquement parce que cela nous plaît.

La théorie de l’autodétermination souligne notamment l’importance de l’autonomie, du sentiment de compétence et du lien aux autres dans notre bien-être. Mais cela ne signifie pas qu’il faut transformer chaque passion en objectif à atteindre. Garder une activité totalement « inutile » au sens productif du terme pourrait donc être une excellente manière de préserver un espace mental où l’on n’a rien à prouver.

Et si l’ennui était finalement une bonne nouvelle ?

Ces trois habitudes ont un point commun : elles sont loin d’être spectaculaires. Elles ne promettent ni changement de vie radical ni bonheur instantané. Elles rappellent surtout que le bien-être peut aussi se construire dans la répétition, les habitudes et les plaisirs qui n’intéressent personne d’autre que nous.

Alors, la prochaine fois que votre routine vous semblera un peu trop prévisible, inutile de paniquer. Se lever à une heure raisonnable, discuter cinq minutes avec quelqu’un et faire un hobby dans lequel on est franchement moyen : ce n’est peut-être pas très Instagrammable, mais cela pourrait être plutôt bon pour le moral.

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